Witam! Ja mam bardzo ciezki problem, podczas wakacji upadlem na lewe kolano..nie poszedlem do lekarza w ten czas i okazalo sie ze rzepka troszke sie przemiescila Do lekarza poszedlem po 3 miesiacach, jednak nic innego nie stwierdzil jak "enteropatia wiazadla wlasciwego lewej rzepki"-prosciej mowiac stwierdzono,ze stawy poszly, kiedy [...]
[...] natomiast forma do góry (przynajmniej jak na moje skromne oko). Doszedłem do 90,5kg na czczo. 8 dni niższej podaży węglowodanów, po czym dnia 15.09 tzn. środa postanowiliśmy zrobić doładowanie. Artur dał mi wolną rękę i powiedział żebym to zrobił "instynktownie" - to nie jest proste zadanie, bo instynktownie to ja chętnie bym się po prostu [...]
[...] i go wcielo. A co jak byś spróbowała rozłożyć wiosło w ten sposób : Wprowadzające : 20x8 / 25x8 / 30x6 Właściwe : 35x6 / 35x 6-9 (spróbuj dołożyć powtórzeń, jak się uda zrobić te 8-9p to na kolejnym treningu dołożyłabym ciężaru) / 30x8-12 Spróbuję tak w poniedziałek. Poki co to trochę mam armagedon w pracy, na swoje własne życzenie zresztą. [...]
[...] czasem po nocy mnie boli (zwykle śpię na lewej stronie), nie powiedzialabym, że jest jakoś fatalnie z nim, że muszę brać leki przeciwbólowe, że nie mogę otworzyć drzwi czy zrobić takiego ruchu jak w banded row, ale coś jest nie tak. umówiłam się do fizjoterapeuty i zobaczymy, co tam znowu nawywijałam. pewnie będę musiała wrócić do tych [...]
[...] - wspięcia siedząc Do tego brzuch: - przyciąganie kolan do brody w zwisie - kółko 8/6/8 4. Podsumowanie Dzień z doopy. Na trening jechałem z myślą, żeby krzywdy sobie nie zrobić, bo już nic gorszego mnie spotkać dzisiaj nie mogło. Zaczęło się spoko, ale czułem mocno biceps po wczorajszym treningu i odpuściłem katowanie go. Jutro mam same nogi, [...]
[...] całą swoją część + jego wyciągnąłem :D Ale się chłopy zdziwili :D Oczy podobno miałem na wierzchu, ale dałem radę - cały czas tylko o plecach myślałem, co by kuku sobie nie zrobić ;) Wróciłem do siebie no i.... Pojechałem na siłkę, trening to trening. Poszło: Plecy MC - na 120kg kończyłem serie Podciąganie Inverted Rows Wiosło Przyciągania [...]
Zobaczymy co z tego wyjdzie. Póki co układam w głowie co chce zrobić. Jedna z ostatnich decyzji jakie podjęliśmy z Tadziem to była kwestia dalszej masy. Potem przyszła kontuzja, sam się jakoś przełączyłem na tryb lekkiego rekompu i tak przez ostatnie 3 tygodnie. Jednak kwestia masy wraca i tak też chyba zrobię. Trochę uporałem się po grudniowym [...]
Krystian No to na pewno, plecy i nogi to na pewno coś przez co wiele tracę. Niestety nie dam rady mieć prio na 2 duże grupy mięsniowe naraz, ale mam nadzieję, że z czasem uda się je nieco poprawić. Jeśli mnie widzialeś to ja jakoś przeoczyłem, ale przyznam, że miałem wtedy lekki brain fog Ogolnie doszedłem do siebie dużo wcześniej lecz wypiskę [...]
[...] z trenerką na ten temat rozmowę( bardziej to zj**y dostałem) i plank plankowi a już szczególnie pompce nierówny;-) Trenerzy muszą wydziwiać! I do tego każdy ma swoją teorię. Nie bawię się w takie niuanse. Nie mam trenera i robię to co chcę. Staram się nie zrobić sobie większej krzywdy (o co jest łatwo gdy ćwiczy się na granicy możliwości).
[...] stojąc i kubańskie wyciskania ) a potem próby https://youtu.be/FGSvF5OBdPU Później klatka z plecami na maszynach (tych co wcześniej były na filmikach). Może wieczorem pójdę zrobić barki oraz biceps z tricepsem. I to będzie koniec mojego pobytu na tej siłowni (nawet mi się tutaj podobało - dużo ludzi w podobnym do mojego wieku tu przychodzi :-) a [...]
[...] nawet u Nas na Forum- jak jest konkurs, a nie ma nagród to co niektórzy nie biorą udziału}:-(. Będzie cukiereczek to zrobię fikołka jak nie będzie to nie zrobię:-D:-D A zrobić coś dla samorealizacji, zadowolenia, po prostu dla siebie samego to nie ma komu;-DŚwięte słowa. Moje pierwsze starty spowodowane były chęcią sprawdzenia siebie i [...]
jezoo - Ty zawsze ciśniesz :-) (prawie tak mocno jak Maceek i Jawor ). masti - ta choroba mnie rozłożyła. W dalszym ciągu nie potrafię zrobić pełnej pompki bo czuję jakby barki miały mi się rozpaść. Zrobiłem tylko 3x8p lekkich ugięć łokci. Będę łykać po 1 tabletce przeciwbólowej na dobę i zobaczymy co się będzie działo dalej. Nie trenuję a tylko [...]
[...] w bok w pochyleniu 5kg/5x15p podciąganie wzdłuż tułowia do brody stojąc 28kg/2x12p robię dalej do 5 serii a w przerwach podchodzę do komputera :-) (jak jsdolan ) Potem chcę zrobić wyciskanie zza karku - muszę się usprawnić i przełamać ten ból z tyłu lewego barku. ps. To co zamierzałem to wykonałem :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-08-08 [...]
Panie Janie w kruku trzeba mocniej oprzeć się na rękach, u mnie kolana są dużo bardziej z przodu a łokcie pod nogami, przez co ręce trzymają ciężar nóg. Wtedy kwestia znalezienia równowagi i wyjdzie. Co do świecy, to trzeba mocno spiąc brzuch i pośladki i ciagnać nogami w górę. W teorii proste, w praktyce gorzej ;-) A zastanawialam się czy nie [...]
Forum sprawdza sie jako narzedzie komunikacji, baza danych, zrodlo wiedzy - czy jedna z form rozrywki. Zawsze uwazalem, jeszcze za czasow innych for - bo to jest trzecim gdzie udzielam sie aktywnie - bylo jeszcze psie - przed konfliktem wlascicielski i jego zakmnieciem i strzeleckie, gdzie z kolei teraz nie mam o czym pisac - karabiny kurza sie w [...]
Bardzo szczerze mowiac, lepiej nie sugerowac sie moimi "wyczynami" - zaprowadzilo mnie to, pewnie nie bezposrednio, ale jednak, na skraj mozliwosci i chyba o krok za daleko - sugeruje spokojniesza droge do wymarzonych wynikow ;) Z doswiadczenia wiem - bo tak biegalem ostatni rok - ze da sie zrobic fajna forme biegowa 3 treningami biegowymi w [...]
[...] można złożyć fajny pakiet dla biegacza, jak się okazuje. Echo serca, próba wysiłkowa + holter 24h w promocyjnej cenie poniżej 3 stów. Raz w życiu przydałoby się coś takiego zrobić, więc może chwilkę poczekam i się skuszę na to. Z drugiej strony, jak już będę wiedzieć, że jest ok, to pewnie znowu będę cisnął... }:-( Ten domowy izotonik - woda z [...]
[...] kameralnych, bez kibiców? Nie przesadzę jeżeli powiem, że 50% przyjemności z biegów ulicznych to doping itp. Pewnie, że można zorganizować sobie prywatny maraton. Z rodziny zrobić wolontariuszy, którzy nakarmią, opatrzą, wezwą pomoc. Tylko czy to będzie maraton? I tak i nie. :-) Internetowych kozaków od nieprzetrenowania nie słucham i nie czytam [...]
To co biegales mozna nazwac interwalem, bo spelnia warunki, ale stanowczo nie robisz prawidlowego treningu interwalowego dla budowania sily biegowej. Twoj trening to obecnie bardziej fartlek. Jesli chcesz odnosic korzysci w postaci budowania wytrzymalosci silowej ( szybkie bieganie na dystansie ) oraz wytrzymalosci tlenowej w podprogu ( bieganie [...]
Jak to plan na mase dla zaawansowanego to bym nieco poprzestawial: I DZIEŃ (np. poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 Dalbym jeszcze pompki na poreczach. TRICEPS 1. [...]
Aerobiczna "szóstka"Weidera-A6W==>Wejdź<==
